Berikut Ini Manfaat Olahraga Sebelum Sarapan

Untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler dan terkena diabetes tipe 2, oorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas sangat dianjurkan untuk berolahraga. Penting mencari cara untuk meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga dikarenakan tidak semua orang selalu memiliki waktu untuk berolahraga.

Insulin merupakan hormon yang membantu mengontrol kadar gula darah. Salah satu efek utama insulin setelah makan adalah memungkinkan gula dalam darah diangkut ke otot, yang kemudian disimpan atau digunakan sebagai energi.

Tubuh harus memproduksi lebih banyak insulin ketika orang tidak cukup berolahraga dan menjadi kelebihan berat badan atau obesitas agar hormone dalam tubuh mendapatkan efek penting ini. Mereka menjadi kurang sensitive terhadap insulin. Ini merupakan salah satu alasan mengapa kelebihan berat badan badan dapat menyebabkan meningkatnya risiko terkena biabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskuler.

Salah satu manfaat utama dari olahraga yaitu meningkatkan respon kita terhadap insulin sehingga kita lebih dapat mengontrol kadar gula darah. Makan untuk berolahraga, inii bisa menjadi penting untuk respon insulin.

Penelitian yang telah dilakukan oleh para ahli menunjukkan bahwa laki-laki yang kelebihan berat badan atau obesitas berolahraga sebelum sarapan (keadaan berpuasa) dan menunjukkan respon peningkatan insulin setelah berolahraga. Ini berarti mereka harus memproduksi lebih sedikit insulin untuk mengendalikan kadar gula darah mereka. Hal ini menunjukkan bahwa risiko penyakit diabetes tipe 2 lebih rendah ketika melakukan olahraga. Sementara itu laki-laki yang berolahraga setelah sarapan tidak menunjukkan respon peningkatan insulin.

Para lelaki yang berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak sekitar dua kali lipat lebih banyak selama berolahraga dibandingkan mereka yang berolahraga setelah sarapan. Bukti terkini menunjukkan bahwa peningkatan pembakaran lemak selama latihan dapat menunjukkan manfaat kesehatan yang lebih baik.

Faktor penting dalam penurunan berat badan adalah keseimbangan energi. Artinya, jumlah energy yang masuk (makanan dan minuman) dikurangi dengan energi yang keluar, sebagian melalui olahraga. Namun, masih banyak yang beranggapan bahwa semakin banyak lemak yang dibakar maka semakin besar penurunan berat badan.

Adanya bukti bahwa dalam waktu 24 jam, tidak sarapan sama sekali kemudian berolahraga dapat menyebabkan ketidakseimbangan energi. Namun bukti lain menunjukkan bahwa apabila kita hanya melewatkan makan untuk berolahraga (tidak melewatkan sarapan), jumlah penurunan berat badan akan tetap sama, bahkan jika pembakaran lemak berbeda. Peningkatan pembakaran lebak selama latihan tidak menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar, kecuali keseimbangan energi (misalnya, asupan energi dan pengeluaran energi) berbeda.

Bagi laki-laki dan perempuan, berolahraga setelah sarapan akan mengurangi pembakaran lemak saat olahraga. Penelitian baru menunjukkan bahwa beraktivitas sebelum sarapan lebih baik untuk kesehatan.

📷: Hello Sehat

#MALAMSENIN

#MADINGONLINE

#HIMALAUSU

Berikut Ini Manfaat Olahraga Sebelum Sarapan